[...] x25 Ogólnie zmiana na większą ilość powtórzeń na triceps i biceps na + :-) DZIEŃ 25 Wyspałem się, więc jest już dobrze :-) Czuję wszystkie mięśnie ostro czyli trening był dobry. Obejrzałem parę filmów, poszedłem na spacer i resztę dnia się leniłem %-) Dietka nawet nieźle. DIETA http://imageshack.us/a/img854/1825/dieta20130321.png W wypisce [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]
[...] ostry cykl. mam nadzieję, że dieta też będzie super. nawet zasugerowałbym nie przesadzać z amino a lepiej zjeść 6 białek jaj (to też nie jest najtaniej) jak już masz kasę to dobry będzie łosoś, wołowinka. kupiłbym pam do smażenia, olej lniany, florę, sery pleśniowe. nie mówię, że tak nie wiesz, mówię tylko, że ja bym forsę ładował bardziej w [...]
[...] na forum... a i chyba z rozpędu zrobiłam błąd w wadze, 60kg ważyłam przed przytyciem tych dziwnych 2kg teraz. jak patrzę na te zdjęcia to mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, truskawki 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, [...]
1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe
Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]
sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]
[...] jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża łyżka gęstej śmietany 12-18% (to bedzie maks ~15g), dodaj warzywa przypraw i zrób smaczną sałatkę posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie jest posiłek potreningowy (trening siłowy tylko wchodzi w grę) [...]
[...] super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w drugim mikrocyklu. Ciekawe co to będzie od poniedziałku Po siłowni 30 [...]
[...] laskowe 10g 7. 23:00 Jajka (całe 200g + białka 130g) + warzywa 200g ** Gold Omega 3 x 2k Dla odmiany kupiłem spbie schabika bez kości i zrobiłem w piekarniku. Nawet dobry Trochę mniej warzyw dziś wpadło bo się skończyły Podobnie jak ryż brązowy.... Jutro muszę na zakupy jechać. Wpadła dziś koszykówka niespodziewanie dlatego po [...]
[...] T5: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T6: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg MC fajnie, moc na więcej, ale z paskami... Bo bez nich bym nic bez odkładania nie zrobił Trening dobry, intensywny. Wiosłowanie mi idzie coraz lepiej technicznie z czego jestem zadowolony. PP również ok... Ale za to drążek idzie coraz ciężej... Strasznie mi sie go nie [...]
nie chodzilo mi ze animalpak to tanie gowno bo uwazam go za bardzo dobry produkt ale cena no moglaby zejsc tak do 100zl wtedy by byl oplacalny imo ja lykam mutli pack trec filomag b6 zincas forte witamine e b-komplex aliofil tran olej lniany mi styka no i oczywiscie dieta
Ja używam olejów "Oleofarm" lniany jest w butelkach 0,25 ciemna butelka mało przepuszczająca światło , produkt dobry, jak inne mają arachidowy, z orzechów włoskich , pyszny z oliwek i dyni(dobry dla ludzi chorych na prostate lub na cyklu) Olej lniany to przedewszystkim źródło NNKT. jak ktoś ma ochote zapraszam: [...]
[...] nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS uginanie na maszynie 4 x 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i [...]
[...] No money ile serii, powtórzeń ? Nogi Fronty ciężko 6 x 6 stały ciężar? Suwnica wąsko 5 x 10 j.w. SS syzyfki 4 x 15 j.w. SS uginanie na maszynie 4 x 15 j.w. Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i [...]
Muszę spróbować tego makaronu w tej formie,ryż już mi się przejadł, ten z lubelli jest bardzo dobry kiedyś go jadłem w formie rurek na masie, Dawid jak wchodzi na sucho taki makaron?byłby to po treningowy posiłek a olej lniany pije z kielona po posliłku
[...] Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super Ad.3 A - Ciężko tak się robi ale ujdzie, B - OK C - można dołożyć kilka kg D - OK. Czuć brzuchol... Czas:75min Wrażenia: Trening dobry. Dobra pompa. Nogi zmęczone. Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu. Dziś bez aerobów. FILMIKI: Przysiad [...]
[...] ale z upływem czasu było coraz lepiej. Jest tak pewnie dlatego, że taka pogoda lipna. Na wiosne/lato lepiej mi się ćwiczy, bardziej energiczny jestem... Ogólnie trening dobry. Bardzo dobrze wszystko weszło, zarówno plecy jak i barki zasłużyły na odpoczynek Dlatego dam im 8,5 h regeneracji w nagrodę niech rosną ! hehe Po siłowym 10g BCAA i [...]